የውጥረት ምንጮችን ማድረቂያ 10 ስልቶች

ሊሊ ሞገስ

ያለ ልዩነት ሁሉም ሰው በአንድም ሆነ ሌላ ምክንያት ውጥረት ውስጥ ራሱን ሊያገኝ ይችላል፡፡ ታዲያ ረዘም ላለ ጊዜ ውጥረት ውስጥ ስንሆን ለልዩ ልዩ የጤና ችግሮች እንጋለጣለን፡፡ እስከ 70% የሚደርሱ ሰዎች ሐኪማቸው ዘንድ የሚመላለሱበት አቢይ ምክንያት ከውጥረት ጋር በተያያዘ የጤና ችግር ነው፡፡

wife-husband-yelling

ስር የሰደደ ውጥረት ከሞላ ጎደል የሰውነታችንን ስርዓት ይረብሻል፡፡ የደም ግፊትን መጠን ያንራል! በሽታ የመከላከል አቅምን ዝቅ ያደርጋል፣ ለድንገተኛ የልብ ህመም (Heart Atlack) እና ምት (Stroke) የሚኖረንን ተጋላጭነት ይጨምራል፣ እርጅናን ያፋጥናል፡፡ ሌላው ቀርቶ ለረዥም ጊዜ የሚቆይ ውጥረት የአንጎልን አነዋወር እና አሰራር በመቀያየር ጭንቀት እና ድብርት ለመሳሰሉት የአዕምሮ ጤና መቃወስ አጋልጦ ይሰጣል፡፡ በዕለት ተዕለት ህይወታችሁ ውስጥ የሚፈጠሩ የውጥረት ምንጮችን ለማድረቅ 10 ስልቶችን እነሆ፡-

1. ፋታ

በየቀኑ መጠነኛ ፋታ የምታገኙበት ጊዜ ይኑራችሁ፡፡ በዚህ የፋታ ሰዓታችሁ ታዲያ ከየትኛውም አይነት ኃላፊነት እና ተግባር ራሳችሁን ነፃ በማድረግ አዕምሮአችሁንም ሆነ አካላችሁን ለማሳረፍ ሙከራ አድርጉ፡፡ ሌላው ቀርቶ ቴሌቪዥን፣ ራዲዮ፣ አይፖድ፣ ኮምፒዩተር፣ ስልክ የመሳሰሉትን ነገሮች እንኳ በዚህ የፋታ ጊዜያችሁ በመዝጋት ውጥረትን ቢያንስ ቢያንስ ረገብ ማድረግ ትችላላችሁ፡፡

2. እስኪ ይሁና!

አንዳንድ የውጥረት ምንጭ ሊሆኑ የሚችሉ ነገሮችን ልንለውጣቸውም ሆነ ልንወጣቸው አንችል ይሆናል፡፡ ለምሳሌ ከልብዎ የሚወዱት ወዳጅዎ በሞት ከዚህ ዓለም ቢለይ ወዳጅዎን ከሞት የሚመልሱበት መላ አይኖርም፡፡ አልያም ደግሞ በህክምና የማይድን ሕመም ቢያጋጥምዎት ያሉበትን ሁኔታ ሙሉ በሙሉ መቀየር አይችሉ ይሆናል፡፡ ታዲያ፣ እነዚህን የውጥረት ምንጮች ማድረቂያ አንዱ ስልት ነባራዊ ሁኔታውን አገናዝቦ ‹‹እስኪ ይሁና!›› ብሎ መቀበል ነው፡፡ ‹‹ለምን እንዲህ እና እንዲያ ሆነ?››፣ ‹‹እንደው ጌታዬ ምን ብበድልህ ነው?››፣ ‹‹እውነት የለህማ!›› ወዘተ… አይነት ቅሬታዎችና ምሬቶች ውጥረትን ያባብሱ ይሆናል እንጂ አይቀንሱም፡፡ ስለዚህ ልንለውጥ የማንችለውን ነገር ዘወትር ከመጋፋት ይልቅ እስኪ ይሁና! ብሎ መቀበል ውጥረትን ይቀንሳል፡፡ ለምሳሌ፣ የካንሰር ታማሚ ቢሆኑ እና ነጋ ጠባ እንደው አምላኬ ምን ብበድልህ ነው? የሚል ምሬት ውስጥ ቢገቡ፤ በአንድ በኩል ህመሙ የሚፈጥረው ውጥረት አለ፤ በሌላ በኩል ደግሞ ‹‹ለምን?›› የሚለው መልስ አልባ ጥያቄዎ የሚፈጥረው ሌላ ውጥረት አለ፡፡ ስለዚህ መለወጥ የማይችሉትን ይህንን እውነታ መቀበል ቢችሉ ቢያንስ እርሶ የፈጠሩትን፣ በእንቅርት ላይ ጆሮ ደግፍ የሆኑብዎትን ሁለተኛ ተጨማሪ ውጥረት ይቀንሳሉ፡፡

3. ዘና ማለት

በየዕለቱ ዘና ሊያደርገን የሚችል አንድ ነገር ማድረግ መቻል ውጥረትን መቀነሻ ፍቱን መላ ነው፡፡ መጫወት፣ መደነስ፣ ሙዚቃ መስማት ወዘተ… ሊሆን ይችላል፡፡ ብቻ ምንም ይሁን ምን በየዕለቱ አንድ ዘና የሚያደርጋችሁን ነገር ማድረግ ውጥረትን ለመቀነስም ሆነ ለመቆጣጠር በእጅጉ ይረዳል፡፡ የሚያስደስታችሁን ነገር በየጊዜው ባደረጋችሁ ቁጥር ለምትሰሩትም ስራ የሚኖራችሁ ፍቅር እንዲሁ ተያይዞ ይጨምራል፡፡

4. ‹‹ስጡ ይሰጣችሁማል!››

ይህ ጥቅስ ከመፅሐፍ ቅዱስ ወርቃማ ጥቅሶች መካከል አንዱ ነው፡፡ መስጠት ለ‹‹መጽደቅ›› ብቻ ሳይሆን ጤናን ለመጠበቅም ይረዳል፤ በሽታ የመከላከል አቅማችንን ከፍ ያደርጋል፤ ህይወታችን በትርጉም የተሞላና በዓላማ የታጠረ እንዲሆን ያግዛል፡፡ ስለዚህ ያላችሁን ማንኛውንም ነገር ጊዜም ሆነ ገንዘብ እንደየአቅማችሁ እና ነባራዊ ሁኔታችሁ ስጡ፣ በምትኩ ከውጥረት ነፃ የሆነ ህይወት ይሰጣችኋል፡፡ አንዳንዶቻችሁ እዚህ ጋ ‹‹እኔ ራሴ እርዳታ የምፈልግ ሰው ነኝ፡፡ ምን ኖሮኝ ነው የምሰጠው? ራስ ሳይጠና ጉተና›› ነኝ ትሉ ይሆናል፡፡ ጊዜን መስጠት፣ ጉልበትን መለገስ፣ አካባቢን ፅዱና አረንጓዴ ማድረግ ወዘተ… በነፃ ራስ ሳይጠናም በዙሪያችን ለሚገኙ ሰዎች ልናበረክት ከምንችለው ብዙ ነገር መካከል ጥቂቱ ነው፡፡ እና ነገሩ ‹‹ከአንጀት ካለቀሱ›› ነውና እንዲያው ለሌሎች ብቻ ብለን ሳይሆን ለራሳችንም አሰብ አድርገን መስጠትን ባህላችን እናድርግ፡፡

5. ወሲብ

የቨርጂኒያው ሳይኮሎጂ ፕሮፌሰር ዶ/ር ጀምስ ኮን ‹‹ከሚያፈቅሩት ሰው ጋር አዘውትሮ ወሲብ መፈፀም ቢታመሙ ቶሎ ለመዳን፣ በህመም እና በሽታ የመያዝ ዕድላችንን ለማጥበብ እንዲሁም ረዥም ዕድሜ ለመኖር ያስችላል›› ይላሉ፡፡ ሌላው ቀርቶ ከሚወዱት ሰው ጋር እጅ ለእጅ ተያይዞ የእግር ጉዞ ማድረግ እንኳ ውጥረትን እንደሚቀንስ የጥናት ውጤታችን ያሳያል ብለዋል፡፡

6. ‹‹ይቅር ብያለሁ!››

ቂምና በቀልን መቋጠር የሚያስከፍለው ዋጋ የትየለሌ ነው፡፡ ውስጣችን ቂምና ቅሬታ ሲያዝል ሰውነታችን ይዝላል፣ አዕምሮአችን አሰራሩ ይዛነፋል፤ አካላችን ጤንነቱ ይጓደላል፡፡ ሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ ውስጥ የተደረገ ጥናት ይቅርታ ማድረግ ከጤናማ አዕምሮና አካል ጋር ቀጥተኛ ቁርኝት እንዳለው አረጋግጧል፡፡ ‹‹ይቅር ብያለሁ!›› የሚሉ ሰዎች ‹‹በመቃብሬ ላይ…!›› ከሚሉ ሰዎች ይልቅ በአካልም ሆነ በአዕምሮ ይበልጥ ጤነኛ ናቸው፡፡ ‹‹በደለን›› የምንለውን ሰው ሳይሆን የገዛ ራሳችንን ለመጥቀም ዛሬ ነገ ሳንል ይቅርታ ማድረግን እንለማመድ፡፡

7. ፅሞና

በበዛት የሩቅ ምስራቃዊያኑ ባህል ነው፡፡ በተለይ የአዕምሮ ጤንነት በመጠበቅ ረገድ አይነተኛ ሚና ይጫወታል፡፡ ፅሞና በእንግሊዝኛ ዘርፈ ብዙ ጠቀሜታ አለው፡፡ አንዱ ጠቀሜታው ውጥረትን መቀነስ ነው፡፡ በቀን ለአንድ ወይም ሁለት ጊዜ ለሃያ ደቂቃዎች ያህል ‹‹Meditation›› መስራት በርካታ ጠቀሜታ ያስገኛል፡፡ ፅሞና ማለት አንድ ስዕል ላይ ወይም አንዳች ነገር ላይ ብቻ ትኩረት አድርጎ አእምሮ ውጥረት የፈጠሩበትን ነገሮች እንዲዘነጋና እንዲረጋጋ የማድረግ ስልት ነው፡፡ አስሩን እየፈተለ ውጥርጥር ያለንአዕምሮ ፅሞና ረጋ ያደርገዋል፡፡

8. ኑ ጓደኞቼ…!

ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ከወንዶች ይልቅ ሴቶች ስሜታዊ ውጥረትን የመቋቋም ችሎታቸው ላቅ ያለ ነው፡፡ ይህ ሊሆን የቻለበት አንድ ምክንያት ሴቶች ከወንዶች ይልቅ ከጓደኞቻቸው ጋር ጥብቅ ቅርርብ እና ጓደኝነት ስሚመሰርቱ ነው፡፡ ስለዚህ በስራም ሆነ በሌላ ጉዳይ አዕምሮ ውጥር ሲል ባልንጀራን/ጓደኛን አግኝቶ የሆድ የሆድን ማውራት ‹‹እፎይ›› ለማለት ይረዳል፡፡

9. ሙዚቃ

ውጥረት ሲበዛብዎት ሙዚቃ ማዳመጥም ሆነ አብሮ ማንጎራጎር ቀላል የማይባል መረጋጋትን እና መነቃቃትን ይፈጥራል፡፡ የአሜሪካ ሳይኮሎጂ ባለሙያዎች ማህበር ቅርብ ጊዜ በአከናወነው ጥናት መሰረት እጅግ በጣም ብዙ ሰዎች ሙዚቃ ውጥረትን የሚያረግቡበት ቁጥር አንድ መሳሪያቸው እንደሆነ አረጋግጧል፡፡

10. ሺ ዓመት አይኖር!

ህይወትን በሁሉም መስክ ቀለል ሊያደርጉ የሚችሉ ቁም ነገሮችን ማከናወን የዋዛ ውጥረት መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ስልት አይደለም፡፡ በተቻለ መጠን ህይወትን ቀልጣፋ እና ቀላል የሚያደርጉ አማራጮችን አፈላልጎ መገልገል ብልህነት ነው፡፡ ሺ ዓመት አይኖር! ለምሳ የሚኖሩበት አካባቢ እምብዛም ከመስሪያ ቤትዎ የማይርቅ ከሆነ ከታክሲ ግፊያ እና ሰልፍ ይሉት ልፊያ ዳኑ ማለት ነው፡፡ ታክሲም ላያስፈልግዎት ይችላል፡፡ ሁለትና ሶስት ኪሎ ሜትር የእግር ጉዞ አድርገው ቤትዎ ቢገቡ ወጪም ውጥረትም ቀነሱ ማለት ነው፡፡ የቪዛ ካርድ ተጠቃሚ ቢሆኑ ገንዘብ ለማውጣት በፈለጉ ቁጥር የስራ ቀንና ሰዓት መጠበቅም ይሁን መሰለፍ አያስፈልግዎትም፡፡ ምግብ ቤትዎ አብስለው ቢመገቡ በመስተንግዶና ምግብ ንፅህና ጉድለት እንዲሁም በዋጋ ንረት መጎዳት ምክንያት ለሚደርስብዎት ቅሬታ መላ ዘየዱ ማለት ነው፡፡ የምግብ ዝግጅት ቢማሩ የምግብ ችሎታዎ እና ዕውቀትዎን ከፍ በማድረግ በጣት ከሚቆጠሩ አማራጮች በመውጣት ጣት የሚያስቆረጥሙ ብዙ ምግቦችን አዘጋጅተው ጊዜ፣ ጤናና ደስታ ያተርፋሉ፡፡ ብቻ በሁሉም መስክ በተቻለ መጠን የዕለት ተዕለት ህይወትን ቀላልና ቀልጣፋ የሚያደርጉ እርምጃዎችን መውሰድ ውጥረትን ቀንሶ ጤናን ለመጨመር ይረዳል፡፡

በመጨረሻ፣ ውጥረትን መቀነስ የሚለውን ሐሳብ ከላይ እስከታች ይዘን መዝለቃችን ውጥረት ጨርሶ አያስፈልግም ለማለት እንዳልሆነ አንባቢ ይገንዘብልን፡፡ ልክ የሌለው ውጥረት እርግጥ ነው አይበጅም፡፡ በልክ የሆነ ውጥረት ግን አስፈላጊ ነው፡፡ ስራ ያሰራል፣ በሽታ መከላከያ ህዋሶቻችን እንኳ ንቁ እንዲሆኑ ያግዛል፡፡ መቆጣጠርም ሆነ መከላከል የሚያስፈልገው ከልክ በላይ ሆኖ እረፍት እና እፎይታ፣ ጤናና ደስታ የነሳን ውጥረት ነው፡፡ 

source-Zehabesha.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.