belly-fatቦርጭን ለማጥፋት የሚጠቅሙ ምክሮች
(በዶክተር ሆነሊያት ኤፍሬም)

በጥያቄያችሁ መሠረት ቦርጭን ለማጥፋት የሚጠቅሙ ምክሮች እነሆ፡-

በሰውነታችን ላይ የስብ መከማቸት ለተለያዩ የጤና ችግሮች እንደሚዳርግ የሚታወቅ ነው፡፡ ለምሳሌ፡

✔ ለልብ ሕመም
✔ ለስኳር ሕመም
✔ ለደም ግፊት መጨመር
✔ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል

በአብዛኛው ስብ የሚከማችበት ቦታ ሆድ አካባቢ ሲሆን ይህም በአማርኛው ቦርጭ ብለን የምንጠራው ነው፡፡ ቦርጭን ሊያመጡ የሚችሉ ሁኔታዎች የሚከተሉት ናቸው፡፡

✔ ሊተኙ ሲሉ መመገብ
✔ ሰዓትን ጠብቆ አለመመገብ
✔ በሰውነታችን የሚገኙ ሆርሞኖች ለውጥ
✔ ጭንቀት
✔ ቅባት የበዛባቸው ምግቦችን መመገብ
✔ በተፈጥሮ የሚመጣ

► ቦርጭን ለማጥፋት

✔ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሆነ አንድ ብርጭቆ ሎሚ ያለው ውኃን ጠዋት መጠጣት

✔ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት፡- በውስጡ በያዘው ንጥረ ነገር ምክንያት አላስፈላጊ ስብን የማስወገድ አቅም እንዳለው ጥናቶች ያሳያሉ፡፡

✔ ስብ የማቃጠል ችሎታ ያላቸው ምግቦችን መመገብ፡- እነዚህም እንደ ብሮክሊ፤ካሮት፤ጎመን ያሉ አትክልቶቸ፤ እንዲሁም እንደ ፖም፤ ሃብሃብ፤ ፓፓዬ ያሉ ፍራፍሬዎችን ማዘውተር

✔ ጤናማ የሆነ አመጋገብ እንዲኖረን ማድረግ ፡- የተመጣጠነ እና አትክልት የበዛበት የምግብ ባሕልን ማዳበር

✔ በቀን ውስጥ የምንጠጣውን የውኃ መጠን መጨመር

✔ ቁርስን በሚገባ መመገብ፡- ይህን ማድረግ የረሃብ ስሜት እንዳይሰማንና ማስታገሻ የሚሆኑ ተጨማሪ ስኳር እና ቅባት የበዛባቸውን ምግቦች እንዳንመገብ ያደርጋል፡፡

✔ የአካል ብቀት እንቅስቃሴ ማድረግ፤ ዋና መዋኘትን ማዘውተር በቀን ለ30 ደቂቃ ያህል የእግር መንገድ መሄድ

✔ እንቅልፍ አለማብዛት
✔ ጭንቀት ማስወገድ
✔ ለስላሳ መጠጦችን አለማዘውተር ናቸው፡፡

#ዶክተር_ሆነሊያት

Leave a Reply to RubenSmava Cancel reply

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.